Hubnutí je jednoduchá matematická rovnice. Pokud se chceme zbavit přebytečného tuku, musí být výdej energie větší než její příjem. Toho snadno docílíme právě sportem. Pokud se ale jakéhokoliv pohybu bojíme jako čert kříže, potřebujeme snížit příjem kalorií! „Zhubnout se dá skutečně extrémně, a to v důsledku plné hladovky. Za týden sedm osm kilogramů. Ale to není zdravé, a navíc je takřka nemožné sníženou váhu udržet
Hubnutí bez pohybu skutečně není tak jednoduché, jak se na první pohled může zdát. Základem je váš jídelníček! Ten musí být striktně nízkokalorický. Protože výdej energie je minimální, měli byste si pomocí výpočtu bazálního metabolismu (BMR) vytvořit alespoň představu o tom, kolik vaše tělo spotřebuje energie pro základní životní funkce. Díky výsledku budete znát množství kalorií, které můžete denně přijmout, aby se vaše váha nezvyšovala.
Výpočet
BMR (ženy) = 655,0955 + (9,5634 × váha v kg) + (1,8496 × výška v cm) – (4,6756 × věk v letech)
BMR (muži) = 66,473 + (13,7516 × váha v kg) + (5,0033 × výška v cm) – (6,755 × věk v letech)
Při správném a zdravém hubnutí v těle dochází k úbytku tuku, ale ne svalové hmoty. Pokud nemáte při dietě chuť cvičit, vaše tělo přichází o svalovou hmotu. Mohlo by se vám tedy stát, že po úmorném úsilí zbavit se nadváhy nakonec se svou postavou nebudete spokojeni. Místo vytouženého těla na vás totiž svaly budou jen viset. Při hubnutí samotnou nízkoenergetickou dietou totiž není možné dosáhnout pevnosti postavy a zlepšení fyzické zdatnosti. Hrozí i úbytek svalů.
Pozor na JoJo efekt
Velkým rizikem při hubnutí bez potřebného pohybu je takzvaný jojo efekt. Náročná dieta totiž vyžaduje pevnou vůli, a pokud hubnutí nepodporujeme pravidelným pohybem, nemáme možnost občas si zahřešit, a tak s extrémní dietou máme pocit, že strádáme. Často se pak uchýlíme zpět k zažitým stravovacím zlozvykům
